怎么能降三高

    三高就是我們通常所說的高血壓,高血糖,高血脂。三高大多數都發生在中老年人身上。隨著我們的生活水平越來越高,老年人患三高的幾率只增不減。有些患者可能只是其中一項比較高,但是就算是一項嚴重的話,也會威脅到生命,更何況有的患者三種都比較高。三高的危害很大,所以我們如果得了三高就要積極治療,要努力把對應的指標控制在安全范圍內,那么三高患者怎么能降三高,下面我們將為你詳細介紹。

降三高

怎么能降三高

1、不熬夜

   三高人群要養成良好的作息時間,每天一定要保持八小時的睡眠,而且要保證在晚上十一點之前入睡,這樣可以提高新陳代謝的功效,幫助把體內多余的脂肪代謝掉,當代謝功能保持正常,就會很好的控制住三高,預防病情加重。

2、控制體重

   三高人群大部分都是體質超標,想要控制三高一定要從減肥開始,只要控制好了體重,三高自然就會下降、穩定。

3、清淡飲食

   飲食對于三高人群來說也是十分重要的,只要管住了嘴,才能控制好三高,對于高鹽、高糖、高脂的食物,都是禁止食用的,平時可以多吃蔬菜、水果以及豆類食物,保持清淡又營養的飲食才能降低三高。

運動能降三高

4、適量運動

    運動是減肥、降三高最好的方式,特別是每天堅持有氧運動,可以消耗大量的脂肪,還能增強身體的免疫力和機能,不僅降三高,還能預防各種疾病。

5、少食多餐

    在保持清淡飲食之外,還要做到少食多餐,平時每天三餐可以改為五餐或者是四餐,每一餐的量要少,也就是保持六七成飽即可,不要一次吃的過飽,這樣可以穩定血糖,還可以預防肥胖。

6、調節心態

     學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。要學會自我排解不好的情緒,不要給自己那么大的精神壓力如果長期神經高度緊張及情緒激動,很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。

調節心態能降三高

三高的危害      

    三高的危害很大,長期的高血壓、高血糖和高血脂,可能會導致心臟及腦血管的損害,會出現動脈硬化、中央斑塊形成,甚至是狹窄、堵塞、閉塞等,最嚴重的后果是急性心肌梗死和腦梗死,急性心肌梗死之后,會導致患者心絞痛、胸悶、氣短、心悸等癥狀。腦梗死之后可能會導致患者偏癱、言語不清、飲水嗆咳等。三高還會導致腎臟功能的損傷,導致嚴重的腎衰竭、尿毒癥等。三高還會對其他臟器造成損傷,比如肝臟。高血脂可能會導致脂肪肝,嚴重的還會影響肝臟的代謝功能,從而使機體的代謝、解毒功能出現嚴重的損傷,后果是非常嚴重的。

不降三高的危害

三高注意事項

    總之,不管是患上了三高當中的哪一種,大多數都是因為日常飲食不當而起病的,對于這部分人群,要保持合理的飲食習慣以及適當的運動,少吃油炸、燒烤以及動物內臟,同時戒煙、限酒,控制體重,保持良好的作息時間,進行一些有氧運動。多吃新鮮的蔬菜,同時減少高膽固醇食物的攝入。而高血糖患者要低糖飲食,避免吃含糖量較高的食物。同時應該積極應用降壓,降糖藥物,控制血壓及血糖。養成了良好的飲食習慣是會讓我們終身受益的,尤其是已經患上了三高的朋友們更加要嚴格要求自己,科學合理的搭配日常飲食,只有這樣堅持長久才能夠控制好病情,不讓復發和加重,


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