如何避免得三高

    三高是生活中很常見的慢性疾病,多發于中老年人身上,近年來該疾病的患病年齡有年輕化的跡象,三高就是指高血壓,高血糖,高血脂。形成三高的原因無非是飲食不節制、營養缺乏、營養過剩、缺乏運動和遺傳因素等等,這些基礎性的疾病如果進一步發展則會非??膳?。那么如何避免得三高呢,下面我們就為你詳細介紹。

三高

三高指什么高

三高是指高血壓、高血糖和高血脂。

1.高血糖

高血糖是機體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變,病變部位在血液,病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現,可以有顯性的癥狀,如口干渴、飲水多、尿多、消瘦;可以是隱性的癥狀,無明顯主觀不適。

2.高血壓

高血壓系指循環系統內血壓高于正常而言,通常指體循環動脈血壓增高,是一種常見的臨床綜合癥。通常是當血壓持續處于較高狀態時(≥140/90mmHg)為高血壓。因它是在不知不覺中發生,故稱悄悄的殺手。

3.高血脂

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低,現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素,是心腦血管病發生發展的危險因素。它發病隱匿,大多沒有臨床癥狀,故稱為隱形殺手。

為什么會得三高

為什么會得三高

  1、生活作息不規律

   現在生活的節奏越來越快了,很多年輕人的生活習慣非常不規律,經常是不吃早飯或者是晚上不睡覺,通宵熬夜,嚴重打亂了生物鐘。這也是造成內分泌嚴重失調的主要原因,內分泌失調沒有得到及時控制就會誘發心腦血管疾病出現。

  2、壓力過大

   現在的年輕人面對著贍養老人以及工作壓力,所以每天的情緒都非常的緊張,長時間的壓力壓迫,會導致情緒出現焦慮。如果沒有得到及時調整,很容易影響心腦血管健康而增加患上三高的風險。

  3、不喜歡運動

    以前工作,非常需要體力勞動,可現在科學技術的發展,體力勞動逐漸減少了,再加上人們的生活壓力又比較大,人們沒有時間運動。這樣一來也會導致真誠代謝的速度變慢,導致大量的脂質以及糖類代謝不出去,從而誘發高血糖以及高血脂的情況發生。并且缺乏運動量,還會造成身體肥胖,進而引發內分泌出現紊亂。大量脂質成分存留在血管里面就會造成高血壓,以及心腦血管硬化的情況。

為什么會得三高的原因

  4、飲食習慣不注意

   雖然說現在生活質量上升了,注意養生的人也越來越多。但是對于一些年輕人來說,在飲食方面還是隨心所欲的,年輕人可以購買到自己想吃的任何食物,像于很多油炸類、辛辣刺激性食物是很多人的愛,因為這些食物吃起來很美味,讓人忍不住吃它。但這些食物的熱量高、脂肪含量高、含鹽量也高,經常吃這些食物會增加三高的患病率。

  5、遺傳因素

     高血壓有原發性與繼發性兩種類型,原發性高血壓常與心腦血管類疾病有關,病因復雜,遺傳因素就是其中之一,同樣環境中父母患有高血壓其子女發病率是無高血壓家族的2-3倍。由此可見,三高的原因與遺傳因素有很大的關系。

如何避免得三高的方法

如何避免得三高

     避免得三高主要是從生活方式上進行避免,首先在飲食上建議低鹽、低脂、清淡飲食,不要攝于過于油膩的食物,不要選擇含糖量過高的食物,在飲食上盡量多吃含有粗纖維的食物,粗纖維可以幫助及增加飽腹感,減少對食物的欲望,還可以增加胃腸道的蠕動,加快人體新陳代謝。另外,早晨一定要規律吃早飯,早起空腹時喝一杯清水,在飲食的進食方式上可選擇少量多餐,不要暴飲暴食,在夜間不要選擇加餐,不要吃夜宵。同時結合一些運動,以有氧運動為主,也要適當的增加一些無氧運動,可以幫助人體減少脂肪的含量,增加肌肉的含量,運動是降壓、降脂減肥的好方法之一,運動不僅可以調節人的身體,促進血液流通,還可以減輕壓力,提升體內營養的吸收能力。在平時的生活當中保持良好的心情,養成規律的生活習慣,都有助于避免三高的發生。如果有高危的家族史,建議這些人群應該加強定期的監測。


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