高血脂食譜一周大全

    隨著生活節奏的增快和生活規律的改變,三高成為如今社會上普遍的健康問題。而高血脂也是讓人們頭痛的問題之一,人們的血管就是一個運輸河流,高血脂就像泥沙阻擋了河流的流動,從而會引發多重嚴重的病癥,比如冠心病、心肌梗死之類的疾病。平時控制血脂的升高才可以更好的保持身體健康。正確飲食才可以有效控制血脂,在飲食上就可以選擇一些降血脂的食材,這樣作用會更加明顯。接下來我們將為你詳細介紹高血脂食譜一周大全。

高血脂一周食譜

高血脂食譜一周要點

1、限制鈉鹽的攝入。飲食應以清淡為宜,少吃咸食。吃鹽過多,會使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應在5克以下為宜。

降血脂的食物

2、少吃動物脂肪。動物脂肪膽固醇含量高,可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應少吃。

3、少吃甜食。甜食含糖量高,可在體內轉化成脂肪,容易促進肥胖和動脈硬化。

4、戒煙忌酒。有煙酒嗜好的患者,會因煙酒過多引起心肌梗塞、腦中風等。

5、宜多食含鉀食物。鉀在體內能緩解鈉的有害作用,促進鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

6、宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、豆制品等。

高血脂食譜一周要點

高血脂食譜一周大全

周一

早餐花卷、燕麥粥、綠豆芽;午餐米飯配洋蔥肉絲、海帶湯;晚餐小米粥加上炒青菜。

周二

早餐饅頭、小米粥加蘿卜絲;午餐米飯、魚油豆腐湯;晚餐小米粥加黃瓜絲。

周三

早上饅頭、大米粥加香菇青菜;中午面條配紫菜湯;晚上一碗粥加炒青菜。

周四

早上南瓜餅配綠豆粥;中餐餃子配拌西紅柿;晚上排骨湯燉蘿卜。

周五

早上牛奶、香蕉也可以換成燕麥粥加炒青菜;中午面條配韭菜雞蛋;晚上小米粥、土豆絲

高血脂食譜一周大全

周六

早餐 燕麥粥 蜂蜜;午餐 韭菜炒雞蛋 糖醋海蜇;晚餐 海帶燉豆腐

周日 

早餐 核桃粥 素拍黃瓜;午餐 涼拌雙耳(銀耳、木耳) 炒青菜;晚餐 苦瓜炒瘦肉 涼拌三絲(白蘿卜、海帶、芹菜)

高血脂怎么調理

1、保持飲可清淡。很多高血脂患者可能在生活當中,都非常愛吃渾厚肥膩的食物。而這類食物就是直接導致血脂升高的關鍵所在,由于肥膩的食物藏在血管和皮下無法正常運行,可能導致血流的迂回減慢,因此而形成高血脂。

2、運動鍛煉。體育運動不但可增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,還可減輕體重,降低血漿的甘油三酯和膽固醇水平,升高高密度脂蛋白膽固醇水平。

高血脂怎么調理

3、戒煙戒酒。戒煙戒酒可降低血漿的膽固醇和甘油三酯水平,還可升高高密度脂蛋白膽固醇的水平。

4、保證睡眠。很多朋友都認為減肥的過程當中,一定要適當減少睡眠。但其實睡眠質量的提高,是幫助我們體內血液循環加速的關鍵,在這個過程當中適當保持睡眠是可以有效降低三高問題的,并且對血脂問題可以起到很大的調節作用。


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