三高人群的運動禁忌

     隨著生活水平的提高和生活節奏的不斷加快,患有三高的人越來越多。三高是一種慢性病,它是一種患病時間較長、病因復雜且有些尚未被確認的疾病的總稱。三高的危害很大,對患者的身體健康有很大的影響,所以大家應該要積極的調整好自己的生活習慣。在日常生活中除了飲食方面需要注意,運動方面也需要提高重視。那么適合三高人群的運動有哪些,三高人群的運動禁忌又有什么呢,下面將為你具體介紹。

三高人群的運動

三高人群的運動禁忌

    1、不能過量運動,要循序漸進,還要持之以恒,不能三天打魚兩天曬網,避免過強過累的運動

    2、運動時要關注天氣情況,避免艷陽高照的時段,如中午,冬天運動時要注意保暖

    3、運動時要穿運動衫,要選擇舒適吸汗強的棉質衣服

    4、運動時,不能太飽也不能空腹運動,最適宜的運動時間是在飯后兩小時

    5、生病或不舒服時不能進行運動,運動中只要發覺不對勁了,就要立即停止運動。

三高人群的運動禁忌

適合三高人群的運動

    三高人群可以參加一些戶外的活動,散步就是一個不錯的選擇,在吃完飯以后或者是早晨起來以后,可以到戶外去呼吸一下新鮮的空氣,然后散散步,這樣有助于身體更好的恢復,還能夠增強患者的體質?;加腥叩娜巳?,打太極拳也是很好的選擇,太極拳這項運動并沒有其他運動那么的激烈,比較的柔軟,所以適合老人來練習,在打太極拳的時候,不要在中午階段出去,一定要選擇早晨或者是傍晚,這個時候陽光沒有那么的充足,溫度也沒有很高,特別適合鍛煉。在運動的時候應該要循序漸進,開始活動前應該要進行熱身,充分的活動各個關節,運動時間以20分鐘到40分鐘為宜,最好不要超過一個小時,運動量應該根據自己的身體情況來決定,如果運動以后兩三個小時疲憊的感覺還沒有消失的話,可能你的運動量就太大了,運動過程里面有任何不舒服的情況都應該要立刻停止。

三高人群的運動建議

三高人群運動的好處

    運動不但可以促進血液循環,降低膽固醇的生成,還可以增加肌肉強度,和防止骨骼與關節僵硬情況的發生。另外,運動能增加食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。三高慢性病人要有持續運動的習慣,最好是做到有氧運動,才可以起到更有效幫助。有氧運動可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等都屬于有氧運動。適合老年人健身體育項目有太極、氣功、慢跑、快走、騎車慢行、游泳、登山、老年健身操、門球、羽毛球、倒走等。

三高人群運動的好處

    總之,三高人群在日常的生活中,我們除了要他們健康飲食,以清淡食物為主,多吃水果和蔬菜,少吃辛辣和油膩的食物,還需要確保他們每天有一定的運動量,加強運動可利于體形的保持。還要保證三高慢性病人的心理平衡。最后要求他們加強自我管理,定期做檢查,隨時了解自己的身體狀況,加以防范治療。


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