三高的人絕不能吃的

    飲食水平的提高并不是一件好事,很多人因為不健康的飲食方式而患上了各種慢性病,其中三高尤為常見。三高是指血壓高、血糖高、血脂高。三高的發病率越來越高,很多人甚至同時患上了這三種疾病,患者通常是中老年人和肥胖人群,由于這些疾病都是吃出來的,患者必須要及時調整好飲食結構,盡量避免進食高脂肪、高膽固醇、高糖、高熱量、刺激性大的食物,保持低脂、低鹽、清淡的飲食方式。如果不是很嚴重,通常用調理飲食結構方法調理也是可以得到控制的,下面我們將為你介紹三高的人絕不能吃的。

三高的人絕不能吃的食物

三高的人絕不能吃的

 1、高鹽的食物:食鹽對心腦血管的影響是非常大的,攝入過量的食鹽很容易導致中風、心肌梗死。因此,三高患者要保持清淡的飲食方式,避免食用高鹽的食物,比如酸菜、泡菜、咸肉、香腸、燒烤、熏肉、油炸食品、快餐、醬汁等。

 2、高脂食物:三高癥患者要遠離高脂肪的食物,豬油、五花肉、肥牛、肥羊、肉皮、豬蹄、燒肉、等食物都含有大量的動物脂肪,患者不宜食用。此外,堅果的脂肪含量也是很高的,有些甚至比肉類還高,患者最好少吃核桃、腰果、松子、花生、瓜子等堅果。

 3、高糖食物:高糖食品不但含糖量高,熱量也是非常高的,糖分過量攝入無法消耗還會轉化為脂肪積聚在體內,這樣不但會影響血糖水平,還會讓血脂水平大幅度上升,因此三高癥患者要遠離高糖食物。比如白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、蛋糕、甜面包、糖制糕點等。

三高的人絕不能吃的

   4、酒:對于三高癥患者來說,酒是必須要戒掉,白酒、啤酒、紅酒等都不適合飲用,酒精不僅會損害肝臟,還會損害身體的許多器官。

三高的飲食注意事項

   第一、低鹽,吃太多鹽不利于血壓的控制,常用的一些調味品,比如食用鹽、味精、醬油、辣醬、豆瓣醬,都含有大量的鹽,平時做菜的時候應該盡量少放。還有就是咸菜、臘肉、咸魚以及榨菜,還有一些罐頭,含鹽量也比較多,應該少吃,可以選擇富含鉀離子的低鈉鹽,代替平時的食用鹽,進行調味。

   第二、低脂飲食,脂肪攝入過多會導致肥胖、血壓升高、血中膽固醇升高,不利于血糖的控制。脂肪也分為好的脂肪和壞的脂肪,好的脂肪稱之為不飽和脂肪酸,多存在于植物油、豆類和大多數堅果當中,這些是可以適當食用的。壞的脂肪常見的包括飽和脂肪酸和膽固醇,飽和脂肪酸常見于動物油,比如豬油、牛油以及雞油。膽固醇也存在于動物內臟、肥肉、蟹黃、魚籽、奶油、蛋黃和油炸食品當中,這些壞的含有壞脂肪的食物也盡量避免食用,防止血脂升高。

三高的人可以吃的

   第三、選擇含糖量低或者是升糖指數低的食物,糖分高的食物就會導致血糖升高比較明顯,加重胰腺的負擔,在體內也會轉化為血脂。不要吃各種糖類、蜜餞、水果、果汁、果醬這些糖分比較高的食品,面包、糕點等含淀粉比較高的食物。主食可以適當的增加粗糧的比例,比如蕎麥、莜麥、燕麥、玉米面、紫山藥等等,富含食物纖維但淀粉含量比較低。同時可以多吃一些綠葉的蔬菜,補充維生素和微量元素。

   總之,對于有高血壓、高血脂、高血糖的患者,飲食需要給予足夠的注意,秉承低糖、低脂、低鹽、高膳食纖維、高維生素、高蛋白的飲食的原則,來進行綜合性的控制血壓、血糖和血脂。

三高的人可以吃的食物

如何預防三高

   預防三高主要是從生活方式上進行調理,首先在飲食上建議低鹽、低脂、清淡飲食,不要攝于過于油膩的食物,不要選擇含糖量過高的食物,在飲食上盡量多吃含有粗纖維的食物,粗纖維可以幫助及增加飽腹感,減少對食物的欲望,還可以增加胃腸道的蠕動,加快人體新陳代謝。另外,早晨一定要規律吃早飯,早起空腹時喝一杯清水,在飲食的進食方式上可選擇少量多餐,不要暴飲暴食,在夜間不要選擇加餐,不要吃夜宵。同時結合一些運動,以有氧運動為主,也要適當的增加一些無氧運動,可以幫助人體減少脂肪的含量,增加肌肉的含量,運動是降壓、降脂減肥的好方法之一,運動不僅可以調節人的身體,促進血液流通,還可以減輕壓力,提升體內營養的吸收能力。在平時的生活當中保持良好的心情,養成規律的生活習慣,都有助于減少三高的發生。如果有高危的家族史,建議這些人群應該加強定期的監測。


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