三高可以喝牛奶嗎?

   三高是日常生活中比較常見的現象,一般來說指是高血壓、高血脂和高血糖這三種疾病。牛奶富含優質蛋白,對人體的健康是有利的,所以三高是可以喝牛奶的,接下里我們將為你詳細介紹為什么三高可以喝牛奶,三高的飲食原則是什么,如何預防三高的發生。

三高可以喝牛奶

三高可以喝牛奶

  1、三高可以喝牛奶。建議嚴格控制飲食和營養攝入量,做到“不餓不吃,餓了少吃”,加強健身鍛煉,每天至少中等強度鍛煉1小時以上。并且持之以恒,即可有效控制三高。

  2、對于三高人群建議最好喝脫脂或者低脂牛奶。不建議喝純牛奶。因三高患者應為低鹽、低脂飲食。脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一部分,使脂肪含量降到0.5%以下,還不到普通牛奶脂肪量的1/7,滿足了高蛋白,低脂肪的營養需求。

  3、可以適當喝一些低糖低脂牛奶。三高老年人可以多吃芹菜,海帶,木耳,香菇,蔬菜和水果,適當吃魚類,精肉,盡量不吃動物內臟,高脂肪,油膩等食物。

  4、喝牛奶也能降血壓,降血壓之類的功能某副教授指出,對患有乳糖不耐受、糖尿病以及高血壓、高血脂的人來說,平時可以選擇功能牛奶,但不能認為喝了就一定能起到控制血壓、血脂等治病的作用。功能牛奶雖然含有一定保健成分,但含量是很少的,一般不會影響牛奶的整體營養比例,所以只能起到一定的保健作用,可以當作保健食品來食用,但與藥物的效果相比,差距會很大。另外,由于功能牛奶不像藥物那樣直接起作用,因此也沒有服藥時的一些禁忌,像平時喝牛奶一樣飲用正常量就可以。

三高喝牛奶的好處

三高人群的飲食原則

   1、主食要定量,不可多吃也不可少吃。

   2、蛋白質要充足,同時保證優質蛋白質的攝入,如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等。

   3、少吃含脂肪、膽固醇高的食物,如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等,同時警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶制品等。

   4、保證蔬菜充足新鮮,加工烹調時注意盡量減少對營養素的破壞,如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。

   5、水果要適量,多吃同樣會增加能量,最好在兩餐之間食用水果;限制酒水飲料的攝入,偶爾喝,不可超過50克。

三高的飲食原則

如何預防三高

   1、保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會引起高血壓病。

   2、生活要有規律。有規律的生活, 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時的活動時間。

   3、合理飲食,避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

喝牛奶能降三高

   4、積極參加體育運動。適當的運動鍛煉,能舒筋活絡,暢通氣血,對預防高血壓病有積極的作用??筛鶕髯缘那闆r不同,選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。每做一項運動都要注意運動量,循序漸進,持之以恒方可見效。

   5、根據自己的愛好特點常聽聽優美的音樂,能使心情舒暢,身心得到放松,從而避免因過度緊張而使血壓升高。

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