預防三高的好方法

    三高是指高血壓,高血糖,高血脂。一般三高主要就是在食物方面攝入的糖分和脂肪太多,所以應該改善食物搭配。每餐按時吃,少吃多餐,有助于食物消化和吸收,多吃易吸收的含膳食纖維的食品,少食高油、高鹽、高熱量的食物。高血壓、高血糖、高血脂,無論哪一個指標持續發展的話,都可能會伴變成慢性疾病。在平時的生活當中,如能加強預防工作,可在很大程度上降低三高的發生,那么預防三高的好方法是什么,下面我們將為你詳細介紹。

三高

導致三高的原因

     導致三高的主要原因包括環境因素和遺傳因素。遺傳因素是父母雙方一個或者兩個都患有此類疾病的時候,這樣的患者出現三高的可能性要明顯高于其他人群。環境因素包括不健康的飲食習慣,隨著人們活水平的提高,高糖高脂高鹽飲食,已經成為誘發三高的主要原因。同時不健康的生活習慣還包括長期情緒緊張,睡眠障礙,缺乏運動,吸煙,酗酒等,均是成為三高誘發因素。

三高的原因

預防三高的好方法

     預防三高主要是從生活方式上進行調理,首先在飲食上建議低鹽、低脂、清淡飲食,不要攝于過于油膩的食物,不要選擇含糖量過高的食物,在飲食上盡量多吃含有粗纖維的食物,粗纖維可以幫助及增加飽腹感,減少對食物的欲望,還可以增加胃腸道的蠕動,加快人體新陳代謝。另外,早晨一定要規律吃早飯,早起空腹時喝一杯清水,在飲食的進食方式上可選擇少量多餐,不要暴飲暴食,在夜間不要選擇加餐,不要吃夜宵。同時結合一些運動,以有氧運動為主,也要適當的增加一些無氧運動,可以幫助人體減少脂肪的含量,增加肌肉的含量,運動是降壓、降脂減肥的好方法之一,運動不僅可以調節人的身體,促進血液流通,還可以減輕壓力,提升體內營養的吸收能力。在平時的生活當中保持良好的心情,養成規律的生活習慣,都有助于減少三高的發生。如果有高危的家族史,建議這些人群應該加強定期的監測。

預防三高好的方法

如何降三高

1、少鹽少油

在平時食用的鹽中,含有了大量的鈉離子,這是一種對血管和細胞滲透壓,帶來很大影響的成分,大量的油會轉化為脂肪,特別是動物油膩,從而大大增加了血管內游離脂肪的數量,所以十分不利于血管的健康,同時還會增加患有三高疾病的幾率,平時一定要控制好用鹽和用油的量。

2、營養飲食

雖然有美食可以吃,但往往不少美食中會含有大量的油膩、糖分和調味料,對身體是十分不利,平時的飲食一定要保持豐富營養,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,對于血管的自我維護起到比較好的作用,從而也可以達到降低三高的目的。

3、控制體重

大部分患有三高癥狀的人群,都是屬于體重超標的,所以想要穩定和降三高,一定要先減肥,把體重控制到合適的標準中,三高自然就會得到緩解,運動就是最適合三高患者減肥的方式。

如何降三高

4、適量運動

  三高的患者最好可以在生活中多多注意個人的運動習慣,通過運動的方法改善血管的情況,使得三高的問題得到改善。所以建議大家在生活中養成良好的運動習慣。

5、戒煙,限酒。吸煙飲酒可以降低降壓藥物的療效,長期吸煙的患者遠期預后差,長期飲酒的患者長期愈后異常均容易發生心腦血管疾病。

6、不熬夜

   三高人群要養成良好的作息時間,每天一定要保持八小時的睡眠,而且要保證在晚上十一點之前入睡,這樣可以提高新陳代謝的功效,幫助把體內多余的脂肪代謝掉,當代謝功能保持正常,就會很好的控制住三高,預防病情加重。

7、調節心態

   學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。要學會自我排解不好的情緒,不要給自己那么大的精神壓力如果長期神經高度緊張及情緒激動,很有可能會引發高血壓或其他心腦血管疾病。


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