三高人群吃什么食物好

   三高主要是指高血糖、高血壓和高血脂,得了三高的人一般和個人的體質有關,同時和平時的不良飲食習慣也有很大的關系。三高是潛伏在生活中最常見的慢性疾病,三高的重要表現就是患病率高,致死率高,致殘率也高,是心血管疾病、腦血管疾病的重要危險因素。那么得了三高人群吃什么食物好呢,下面我們講為你詳細。
適合三高人群的食物
三高人群的飲食原則
1.主食要定量,不可多吃也不可少吃。
2.蛋白質要充足,同時保證優質蛋白質的攝入,如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等。
3.少吃含脂肪、膽固醇高的食物,如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等,同時警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶制品等。
4.保證蔬菜充足新鮮,加工烹調時注意盡量減少對營養素的破壞,如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。
5.水果要適量,多吃同樣會增加能量,最好在兩餐之間食用水果;限制酒水飲料的攝入,偶爾喝,不可超過50克。
三高人群吃以下食物好
1.燕麥片:降血脂
   燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。
三高人群吃洋蔥好
2.洋蔥:有助血栓溶解
   洋蔥是唯一含前列腺素A的植物,是天然的血液稀釋劑,能擴張血管、降低血液黏度,產生降血壓、減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量,預防血栓形成作用。
3.玉米:降低膽固醇并軟化血管
   現代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。
4.山藥:防止動脈硬化
   由于鮮山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質,可以防治人體脂質代謝異常,以及動脈硬化,對維護胰島素正常功能也有一定作用,有增強人體免疫力,益心安神,寧咳定喘,延緩衰老等保健作用。
5.海藻:降低血清膽固醇
   根據分析,紫菜、海帶、翅藻及其它海藻含有較多的 EPA,這種脂肪酸通常在深海魚類的魚油中含量較多,除可幫助降血壓、心跳及紓解壓力外,也可以抑制血液膽固醇含量上升及血小板凝集,防止血栓形成及心肌梗塞,對循環系統疾病有預防作用。
三高人群吃海帶好
6.銀耳:減少脂肪吸收
   銀耳富有天然特性膠質,加上它的滋陰作用,長期服用可以潤膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品,它的膳食纖維可助胃腸蠕動,減少脂肪吸收。
7.芹菜:降壓降脂降糖
   芹菜是高纖維食物,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益,并有輔助治療作用。
8.山楂:預防動脈硬化。
   山楂富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分),能舒張血管、加強和調節心肌,增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量,降低血清膽固醇和降低血壓。
9.俄色葉:降三高
   臨床表明,俄色葉在降血壓、血脂、血糖方面,確有十分明顯的功效,并且十分安全。另外俄色葉適宜長期飲用,不影響睡眠,不影響其他同時服用的藥品的藥效。俄色葉是十分珍貴的、無公害的藥食兩用產品,安全無毒副作用是其最大的特點。俄色葉是最安全可靠的保健及三高輔助治療產品。飲用俄色葉,具有降三高功效,特別對“高血壓、高血糖、高血脂”人群和肥胖人群有神奇的效果。
三高人群吃俄色葉好
   總之,一旦出現三高的情況,一定要注意避免吃過于油膩、過咸和過甜的食物,也盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物,建議平時可以多吃新鮮的蔬菜和水果,因為蔬菜和水果一般含有豐富的膳食纖維,同時熱量相對較低,有利于血糖和血脂的調節??梢远喑源旨Z,少吃精白面,這樣可以減少淀粉的攝入,控制食物的熱量,還能增加維生素的攝入??梢远喑陨詈t~類,這些食物中含有不飽和脂肪酸,有利于調節血脂。
 
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